Cookie-instelling

Deze website maakt gebruik van cookies voor functie-, comfort- en statistiekdoeleinden. Door te klikken op „Wijzigen“ kunnen de cookie-instellingen altijd worden gewijzigd.
Minder tonen

Voor efficiënte evenwichtstraining: het doe-het-zelf balance board

Op Pinterest delen Per e-mail delen Afdrukken
Een balance board van hout ligt op een parketvloer. Op de achtergrond bevinden zich meer fitnessaccessoires en een wandrek
Het balance board is één van de meest veelzijdige fitnesstoestellen om thuis oefeningen te doen.
  • Moeilijkheid
    Gemakkelijk
  • Kosten
    < 50 €
  • Duur
    1-3 h

Inleiding

Evenwichtsgevoel, coördinatie- of reactievermogen – op een balance board kun je heel veel oefeningen doen. Zo kun je thuis op elk moment met verschillende oefeningen je lichaamsstabiliteit en spierspanning versterken. We laten je zien hoe je het board in slechts enkele stappen zelf kunt bouwen.

Benodigdheden
Icon accessories
Hulpmiddelen
  • Potlood
  • Schaar
  • Koord
  • Glas
  • spijkers
  • Duimstok
  • Klemschroeven
  • Beschermende bril
  • Gehoorbescherming
  • Mondbescherming
  • Oordopjes
Icon confirmation
Materiaallijst
  • Houten planken, multiplex berkenhout dikte 18 mm: 1x 600 x 400 mm, 1x 300 x 300 mm
  • Griptape
  • Olie voor verzegelen
  • Schroeven met een lengte van ca. 60 mm
L: lengte, B: breedte, H: hoogte, D: diameter

Laten we van start gaan - stap voor stap

1 10

ronde hoeken van de voetenplaat aftekenen

Er ligt een houten plank op een werkplaat. Met behulp van een glas en potlood worden ronde hoeken afgetekend
Je kunt gewoon een waterglas gebruiken om de afgeronde hoeken van je balance board af te tekenen.

Benodigdheden: Glas, Potlood, houten plank 600 x 400 mm

Allereerst heb je een houten plank nodig van 600 x 400 mm. Deze kun je al uitgesneden in de bouwmarkt kopen of zelf op maat zagen.

Rond de hoeken van de grote voetenplaat af om je balance board een eersteklas uitstraling te geven. Met een waterglas kun je de rondingen heel eenvoudig aftekenen.

2 10

hoeken afronden met de zaag

De hoeken van een houten plank worden afgerond met een decoupeerzaag
Rond nu de hoeken af.

Benodigdheden: Nanoblade-Zagen, Klemschroeven, Beschermende bril, Beschermende handschoenen, Gehoorbescherming

Zaag de vier hoeken rond met een decoupeerzaag en een fijnzaagblad. Klem de plank stevig vast en zorg voor ervoor dat je zelf goed beschermd bent.

Icon hint
Tip

Bij het zagen van rondingen is weinig kracht zetten voldoende. Oefen slechts lichte druk uit en leid de zaag langs de lijn.

3 10

ronde vorm voor de voeten van het balance board aftekenen

Op een houten plank geef je met behulp van de duimstok en het potlood het midden aan.
Bepaal eerst het midden van je houten plank.
Op een houten plank wordt met een passer van koord en een potlood een cirkel getrokken.
Met een passer teken je de ronde vorm van de beide voeten van het balance board op het hout.
Op een houten plank is een cirkel getekend. Een vrouw tekent een afmeting af met behulp van een liniaal.
Van de afgetekende cirkel worden nu twee halfronde voeten gemaakt.

Benodigdheden: Duimstok, Koord, spijkers , houten plank van 300 x 300 mm

Nu heb je nog een tweede houten plaat nodig waaruit je de beide ronde voeten van je balance board kunt zagen.

De voeten bestaan uit twee halve cirkels. Om het formaat te definiëren, meet je grofweg het midden van je houten plank en teken je met een passer een cirkel met een diameter van 300 mm.

Vanaf de rand van de cirkel meet je boven en onder 80 mm af en breng je de afmeting over.

vindt je de afmetingen en lijnen daarvoor schets hier.

Download schetdownloaden
4 10

Voeten van het balance board op de juiste maat zagen

Een houten plank is op een werkplaat vastgeklemd. Met een decoupeerzaag wordt een cirkel uitgezaagd.
Zaag de cirkel.
Een houten plank is op een werkplaat vastgeklemd. Met een decoupeerzaag wordt de helft van een cirkel uitgezaagd.
Zaag de beide halve cirkels achter elkaar uit.

Benodigdheden: Nanoblade-Zagen, Decoupeerzaagblad T 308 BF, Klemschroeven, Handschoenen, Veiligheidsbril, Oordopjes

Zaag nu de twee halve cirkels met een decoupeerzaag. Begin daarbij aan een rand van de plank en volg de lijn van de cirkel. Zaag eerst slechts tot de helft van de cirkel en vervolgens langs de rechte rand. Doe hetzelfde aan de andere kant.

Ook hier klem je je plank met klemschroeven vast. Denk daarbij aan veiligheidsmaatregelen.

5 10

schuren

schuur met een schuurmachine een afgeronde hoek van een houten plank af.
Nu worden de rond gezaagde hoeken van de voetenplaat geschuurd.
Op een werkplaat is een stuk hout in de vorm van een halve cirkel vastgeklemd. Schuur met een schuurmachine de afgeronde kant van het hout af.
Schuur ook de beide halfronde voeten van het board af.

Benodigdheden: Accumultischuurmachine (bijvoorbeeld PSM 18 LI), Schuurpapierset voor de multifunctionele schuurmachine, Klemschroeven, Mondbescherming, Handschoenen, Veiligheidsbril, oordopjes

Alle op maat gezaagde planken – de voetenplaat en de beide halfronde voeten – moeten nu een keer volledig worden geschuurd.

6 10

boorgaten voor schroeven markeren

Breng met potlood en een duimstok een afmeting aan op een houten plank.
Voor de nauwkeurige positie van de voeten moet je enkele afmetingen op het board aanbrengen.

Benodigdheden: Duimstok, Potlood, de schets, nauwkeurigheid

In de volgende stap moeten de beide voeten op de juiste plaatsen onder de voetenplaat worden geplaatst.

Nu moet je verschillende afmetingen overbrengen en aftekenen voor de nauwkeurige plaatsing van de voeten en de juiste boorgaten voor de schroeven. Op de schets zie je precies welke dat zijn.

Aan het einde van deze stap moeten zes schroefgaten van je board zijn gemarkeerd.

Download schetdownloaden
7 10

voeten positioneren

Op een houten plaat wordt een halfrond houten deel met een klemschroef vastgezet.
Aan de onderzijde van het board worden de voeten gepositioneerd.

Benodigdheden: Duimstok, Potlood, Klemschroeven, nauwkeurigheid

Aangezien de voeten natuurlijk aan de onderzijde van het board worden vastgeschroefd, moet je nu je markeringen nog overbrengen naar andere kant van de plank.

Plaats dan de eerste voet met de juiste afstand ten opzichte van de rand en zet deze vast met een klemschroef.

8 10

gaten voorboren

Er wordt een gaatje in een houten plank geboord.
Boor de gaten voor de schroeven eerst voor.
In een houten plank worden de boorgaten verzonken.
verzink deze vervolgens.

Benodigdheden: Accuschroefboormachine, Houtboor 3 mm, Conische verzinkboor HSS 3-snijder, DIN 335, Klemschroeven, Veiligheidsbril, Handschoenen, Oordopjes

Draai de voetenplaat met de vastgeklemde voet nu als één geheel om. Leg het board zo op je werkplaat dat de voet aan één kant uitsteekt en dat het bord plat ligt. Klem het goed vast.

Boor de gaten voor de schroeven op je gemarkeerde plaatsen.

Met een verzinkboor verzink je vervolgens de voorgeboorde gaten.

9 10

voeten vastschroeven

In een houten plank wordt met een accuschroefmachine een schroef geschroefd.
Nu kun je de voeten van het Balance board vastschroeven.

Benodigdheden: Accuschroefboormachine, Klemschroeven, schroeven met een lengte van 60 mm, evt. houtolie

Zijn alle gaten geboord? Schroef dan de voet vast met schroeven met een lengte van 60 mm.

Wanneer de eerste voet vastzit, herhaal je de stappen 7, 8 en 9 voor de tweede voet.

Je kunt je balance board ook nog lakken, als je dat wilt.

10 10

griptape aanbrengen

Op een houten plank wordt een zwarte strook griptape geplakt.
Dankzij de griptape sta je stabieler tijdens je work-outs.

Benodigdheden: Schaar, Griptape

Om steviger te staan op het board is het verstandig om aan beide zijkanten nog een strook zelfklevende griptape aan te brengen, op ongeveer 25 mm van de rand. Je vindt dit soort tape in de bouwmarkt, meestal als kant-en-klare strook.

Het doe-het-zelven is nu afgerond, dus je hebt geen excuus meer om niet te trainen. Wij wensen je veel plezier bij je nieuwe evenwichtsoefening!


Legal notice

Bosch is niet verantwoordelijk voor de volledigheid en juistheid van de gepubliceerde instructies. Bosch wijst er ook op dat deze instructies worden gevolgd op eigen risico. Neem zeker alle nodige voorzorgsmaatregelen voor uw persoonlijke veiligheid.