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Travaillez votre équilibre avec ce plateau à fabriquer soi-même

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Un plateau d’équilibre en bois est posé sur un parquet. En arrière-plan, on peut voir d’autres accessoires de sport et des espaliers.
Le plateau d’équilibre est l’un des accessoires de fitness les plus complets pour s’entraîner chez soi.
  • Difficulté
    facile
  • Coûts
    < 50 €
  • Durée
    1-3 h

Introduction

Sens de l’équilibre, coordination ou encore réactivité – un plateau d’équilibre permet de s’entraîner de manière très diverse. Vous pouvez renforcer la stabilité et la tonicité de votre corps en effectuant différents exercices chez vous. Nous allons vous montrer comment construire le plateau d’équilibre vous-même en seulement quelques étapes.

Matériel requis

Icon accessories
Accessoires
  • clou
  • Crayon à papier
  • Masque de protection
  • Ficelle
  • bouchons d'oreilles
  • mètre pliant
  • verre
  • Serre-joints
  • Lunettes de protection
  • Ciseaux
  • protection auditive
Icon confirmation
Liste des matériaux
  • Planches en bois de bouleau Multiplex d’une épaisseur de 18 mm : 1x 600 x 400 mm, 1x 300 x 300 mm
  • Griptape
  • Huile à vitrifier
  • Vis d’une longueur d’env. 60 mm
L : longueur, l : largeur, H : hauteur, D : diamètre

Instructions - étape par étape

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Dessiner les angles arrondis de la planche de support

Une planche en bois est posée sur un plan de travail. Des angles arrondis sont dessinés à l’aide d’un verre et d’un crayon à papier
Pour dessiner les angles arrondis de votre plateau d’équilibre, vous pouvez utiliser un simple verre.

Matériel requis : Crayon à papier, verre, une planche en bois de 600 x 400 mm

Vous avez principalement besoin d’une planche en bois de 600 x 400 mm. Vous pouvez l’acheter directement aux bonnes dimensions dans un magasin de bricolage ou la scier vous-même.

Afin que le plateau d’équilibre ait un aspect plus sophistiqué, vous devez arrondir les angles de votre grande planche de support. Vous pouvez tracer les formes arrondies des angles à l’aide d’un simple verre.

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Scier les angles en arrondi

Une scie sauteuse découpe les angles d’une planche en bois en arrondi
Sciez maintenant les angles en arrondi.

Matériel requis : Scie sauteuse sans fil, lame de scie pour bois dur, Serre-joints, Gants de protection, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles

Sciez les quatre angles en arrondi avec une scie sauteuse munie d’une lame fine. Lors de cette opération, fixez solidement la planche et protégez -vous de manière appropriée.

Icon hint
Conseil

Il n’y a pas besoin de beaucoup de force pour scier les arrondis. Exercez une faible pression et suivez la ligne tracée avec la scie.

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Dessiner un cercle pour les pieds du plateau d’équilibre

L’emplacement du milieu de la planche de bois est déterminé et marqué à l’aide d’un crayon à papier et d’un mètre pliant
Déterminez d’abord où se trouve le milieu de la planche en bois.
Un cercle est tracé sur la planche en bois à l’aide d’un compas en ficelle et d’un crayon à papier
À l’aide d’un compas, dessinez la forme ronde des deux pieds du plateau d’équilibre.
Un cercle est tracé sur la planche en bois. Une femme marque une mesure à l’aide d’une règle
Les deux pieds en demi-cercle vont être dessinés à partir du cercle.

Matériel requis : un mètre pliant, Crayon à papier, Compas, une planche en bois de 300 x 300 mm

Vous avez maintenant besoin d’une deuxième planche en bois sur laquelle vous pourrez scier les deux pieds ronds de votre plateau d’équilibre.

Les pieds sont des demi-cercles. Afin de définir leur taille, déterminez grossièrement l’emplacement du milieu de votre planche en bois et tracez un cercle d’un diamètre de 300 mm à l’aide d’un compas.

À partir du bord du cercle, mesurez 80 mm en haut et en bas et reportez la cote.

Vous trouvez les cotes et lignes dont vous avez besoin ici .

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Scier les pieds du plateau d’équilibre

  • Une planche en bois est fixée sur un plan de travail. Un cercle y est découpé à l’aide d’une scie sauteuse
    Sciez le cercle.
  • Une planche en bois est fixée sur un plan de travail. La moitié d’un cercle est découpée à l’aide d’une scie sauteuse
    Sciez les deux demi-cercles l’un après l’autre.

Matériel requis : Scie sauteuse sans fil, lame de scie pour bois dur, Gants de protection, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles, Serre-joints

Découpez maintenant les deux demi-cercles à l’aide d’une scie sauteuse. Pour ce faire, partez d’un bord de la planche et suivez le tracé du demi-cercle. Sciez d’abord seulement jusqu’à la moitié du cercle, puis le long du bord rectiligne. Recommencez la même opération de l’autre côté.

Pour cette étape, fixez bien votre planche à l’aide de serre-joints et pensez à vous protéger convenablement.

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Poncer

  • Un des angles arrondis d’une planche est poncé à l’aide d’une ponceuse
    Les angles arrondis de la planche sont maintenant poncés.
  • Un morceau de bois en forme de demi-cercle est solidement fixé à un plan de travail. Le bord arrondi du morceau de bois est poncé à l’aide d’une ponceuse
    Poncez également les deux pieds en demi-cercle du plateau d’équilibre.

Matériel requis : Ponceuse multi sans fil, Jeu de feuilles abrasives pour la ponceuse multi, grain 120, Serre-joints, Masque de protection, bouchons d'oreilles, Gants de protection, Lunettes de protection

Tous les morceaux de bois sciés – la planche de support ainsi que les deux pieds en demi-cercle – doivent maintenant être poncés.

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Marquer les trous pour les vis

Une cote est reportée sur une planche en bois à l’aide d’un mètre pliant et d’un crayon à papier
Pour connaître la position exacte des pieds, vous devez reporter certaines cotes sur le plateau d’équilibre.

Matériel requis : mètre pliant, Crayon à papier, le schéma, précision

L’étape suivante consiste à placer les deux pieds à leur position exacte sur la planche de support.

Afin de bien positionner les pieds et de faire les trous pour les vis au bon endroit, vous devez maintenant reporter plusieurs cotes sur la planche. Vous trouverez les cotes en question sur le schéma .

À la fin, vous devez avoir marqué six trous de vis sur la face supérieure de votre plateau d’équilibre.

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Positionner les pieds

Un morceau de bois en demi-cercle est fixé à l’aide d’un serre-joint sur une planche en bois
Les pieds sont positionnés sur la face inférieure du plateau d’équilibre.

Matériel requis : mètre pliant, Crayon à papier, Serre-joints, précision

Étant donné que les pieds doivent bien entendu être vissés sur la face inférieure du plateau d’équilibre, vous devez maintenant reporter vos marquages sur l’autre côté de la planche.

Placez ensuite le premier pied au bon espacement par rapport au bord et fixez-le à l’aide d’un serre-joint.

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Pré-percer les trous

  • Un petit trou est percé sur une planche en bois
    Pré-percez d’abord les trous pour les vis.
  • Les trous de perçage sont fraisés sur la planche en bois
    Fraisez ensuite les trous.

Matériel requis : perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, mèche á bois de 3mm, fraise conique à lamer, Serre-joints, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles, Gants de protection

Retournez maintenant la planche de support sur laquelle le pied est fixé. Posez la planche sur votre plan de travail de façon à ce que le pied dépasse d’un côté et à ce que la planche repose à plat. Fixez-la solidement.

Percez les trous pour les vis aux emplacements marqués par vos soins.

Fraisez ensuite les trous pré-percés à l’aide d’un foret à fraiser.

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Visser les pieds

Une vis est placée à l’aide d’une visseuse sans fil dans la planche en bois
Vous pouvez maintenant visser les pieds du plateau d’équilibre.

Matériel requis : perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, Serre-joints, des vis d’une longueur de 60 mm, si besoin, de l’huile à bois

Vous avez percé tous les trous? Alors, vissez maintenant l’un des pieds à l’aide de vis de 60 mm de long.

Une fois le premier pied vissé, répétez les étapes 7, 8 et 9 pour le deuxième pied.

Si vous le souhaitez, vous pouvez laquer votre plateau d’équilibre.

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Poser le griptape

Une bande de griptape noir est appliquée sur la planche en bois
Le griptape vous offrira une meilleure adhérence lors de vos exercices.

Matériel requis : Ciseaux, du griptape

Afin d’améliorer l’adhérence sur le plateau d’équilibre, nous vous recommandons d’appliquer une bande de griptape autocollant de chaque côté du plateau (à 25 mm du bord). Vous trouverez des bandes de griptape dans les magasins de bricolage.

Votre plateau d’équilibre est fin prêt. Vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas faire de sport. Nous vous souhaitons un bon entraînement!


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