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Deux en un: construisez-vous un banc d’haltérophilie que vous pouvez également utiliser comme table basse

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Écran divisé en deux : à gauche se trouve un banc d’haltérophilie marron sur un tapis de salon. À droite se trouve une table basse marron devant un canapé.
Ce banc d’haltérophilie n’est pas seulement idéal pour des entraînements intensifs, il se transforme également en table basse pour passer d’agréables soirées sur le canapé.
  • Difficulté
    difficile
  • Coûts
    100-200 €
  • Durée
    1 d

Introduction

Vous souhaitez faire plus de sport chez vous? Nous avons la solution : notre banc d’haltérophilie DIY et les haltères en bois qui l’accompagnent vous permettront de faire vos séances de musculation facilement dans votre salon. Ce qu’il a de particulier : cet appareil de musculation ne prend pas de place dans votre salon. En effet, si vous le tournez à 180 degrés, il se transforme en élégante table basse. Nous allons vous montrer comment le construire vous-même à partir de bois de haute qualité.

Matériel requis

Icon accessories
Accessoires
  • Gants de protection
  • Gants jetables
  • Crayon à papier
  • Masque de protection
  • chiffon
  • bouchons d'oreilles
  • mètre pliant
  • colle à bois
  • Serre-joints
  • Lunettes de protection
  • Rapporteur ou demi-carré
  • Ciseaux
  • couteau à moquette ou cutter
  • protection auditive
Icon confirmation
Liste des matériaux
  • Planches en bois de bouleau Multiplex d’une épaisseur de 18 mm : 2 x 1 314 x 414 mm, 2 x 414 x 350 mm, 1 x 1 350 x 350 mm, 1x 712 x 350 mm, 2 x 100 x 350 mm
  • Planches de contreplaqué de 6 mm : 1x 570 x 300 mm, 1 x 675 x 300 mm
  • Planches en bois de 18 mm : 6x 200 x 230 mm
  • Baguette de bois de 30 mm de ∅
  • Chevilles à bois de 8 mm
  • Lasure
  • Mousse
  • Cuir
  • Colle en spray
  • Bandes de scratch de 40 mm de large
L : longueur, l : largeur, H : hauteur, D : diamètre

Instructions - étape par étape

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Marquer les trous

Une planche en bois est posée sur un plan de travail. Des cotes sont reportées dessus à l’aide d’un rapporteur et d’un crayon à papier.
Marquez les emplacements des trous.

Matériel requis : Rapporteur ou demi-carré, Crayon à papier, 2 planches en bois de 1 314 x 414 mm, schéma

Pour construire votre banc d’haltérophilie, vous avez notamment besoin de deux grandes planches en bois de 1314 x 414 mm pour les parois latérales. Vous pouvez acheter les planches directement aux bonnes dimensions dans un magasin de bricolage ou les scier vous-même.

Prenez d’abord une des deux planches. Vous devez y apposer quelques marquages pour les trous.

Téléchargez ici un schéma sur lequel tous les marquages sont indiqués en rouge. Prenez-le comme modèle et reportez les emplacements indiqués sur la planche.

Télécharger le schémaTélécharger
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Trous

Une perceuse d’établi se trouve sur un plan de travail. Elle perce des trous dans une planche en bois.
La perceuse d’établi est l’outil idéal pour percer les trous.

Matériel requis : Perceuse d’établi, Forets Forstner de 20 et 40 mm, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles, un schéma

Comme vous pouvez le voir sur le schéma, des trous de diamètres différents doivent être percés. Utilisez un foret Forstner de 20 mm de diamètre pour les deux petits trous et un foret de 40 mm pour les trous plus gros.

Nous vous recommandons d’utiliser une perceuse d’établi pour cette opération. Cet outil vous permettra de percer proprement et sans poussière. Veillez à sécuriser correctement la planche et à placer un morceau de bois sous elle afin de ne pas percer le plan de travail.

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Découper la forme

  • Une baguette de bois oblongue permet de tracer une ligne sur la planche en bois.
    Vous pouvez utiliser une baguette de bois pour relier les trous percés.
  • Une femme découpe une forme dans une planche en bois à l’aide d’une scie sauteuse.
    Une fois que vous avez tracé toutes les lignes de la paroi latérale, vous pouvez vous saisir de votre scie.

Matériel requis : Scie sauteuse sans fil, Lame de scie sauteuse BIM, T 308 BOF, Crayon à papier, Serre-joints, Lunettes de protection, Gants de protection, bouchons d'oreilles, une baguette de bois, un schéma

Avant de commencer à scier, vous devez au préalable tracer les lignes de découpe. Pour ce faire, il vous suffit de relier les bords extérieurs des trous percés à l’aide d’un crayon à papier. Vérifiez à l’aide du schéma si toutes les lignes sont correctement tracées.

Vous pouvez désormais utiliser les trous comme point de départ et découper les formes dessinées à l’aide d’une scie sauteuse.

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Poncer les parois latérales

Les bords d’une planche en bois comportant des ouvertures sciées sont poncés.
Vous devez désormais poncer la première paroi latérale de votre banc d’haltérophilie.

Matériel requis : Ponceuse multi sans fil, feuilles abrasives pour ponceuse multi, set de 10 pièces Grain 120, Serre-joints, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles

Après le sciage, vous devez obtenir la forme définitive de la paroi latérale. Poncez maintenant tous les bords. Si, pour cette opération, vous vous servez d’une ponceuse Multi de 18 V et que vous avez utilisé la scie sauteuse 18 V pour l’étape trois, vous pouvez profiter des avantages du système 18 V et donc utiliser une batterie pour plusieurs appareils.

Le banc d’haltérophilie possède bien entendu une deuxième paroi latérale identique à la première. Pour la construire, vous devez répéter les étapes 1 à 4 avec une autre planche en bois de 1314 x 414 mm.

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Scier les planches de revêtement en biseau

Une cote est reportée sur une planche en bois à l’aide d’un mètre dépliant.
Vous trouverez toutes les cotes concernant les planches de revêtement sur le schéma à télécharger.
Une femme règle l’angle d’une scie circulaire portative.
Il est très facile de régler l’angle de la scie circulaire portative PKS 18 LI.
Une planche en bois est coupée à un angle oblique à l’aide d’une scie circulaire portative.
Toutes les planches de revêtement doivent être sciées en biseau de manière à coïncider parfaitement.
Une femme tient deux planches sciées en biseau l’une contre l’autre.
Vos bords sciés en biseau coïncident parfaitement.

Matériel requis : Scie circulaire sans fil, un mètre pliant, Crayon à papier, Serre-joints, bouchons d'oreilles, Lunettes de protection, sept planches en bois, un schéma

Vous avez besoin de sept autres planches pour le revêtement de votre banc d’haltérophilie.

Afin qu’ils coïncident parfaitement, tous leurs bords doivent être sciés en biseau.

Vous trouverez les cotes exactes et l’angle de biseau à utiliser pour les planches de revêtement du banc d’haltérophilie sur ce schéma.

Sciez maintenant toutes les planches en suivant les cotes indiquées. Avant d’effectuer cette opération, veillez à bien fixer les planches et à vous protéger de manière adaptée.

Si votre scie circulaire portative provient aussi du système 18 V, il vous suffit de remplacer rapidement la batterie et vous pouvez continuer à travailler. Après le sciage, nous vous recommandons de recharger un peu la batterie. Ainsi, vous pourrez l’utiliser dans les autres outils dont vous aurez besoin lors des prochaines étapes.

À la fin, vérifiez que les angles sciés coïncident bien.

Télécharger le schémaTélécharger
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Assembler la plaque de fond et la paroi latérale

Une planche en bois est placée à angle droit sur une grande planche en bois. Une ligne est tracée à l’aide d’un crayon à papier.
Utilisez une des planches de revêtement pour le marquage.
De la colle est appliquée sur une planche en bois sciée.
Collez provisoirement la paroi latérale sur la plaque de fond à l’aide de colle à bois.
Deux pièces en bois sont fixées à l’aide d’un serre-joint.
Fixez les éléments à l’aide de serre-joints afin de pouvoir pré-percer plus facilement les trous pour les chevilles lors de la prochaine étape.

Matériel requis : Serre-joints, Crayon à papier, colle à bois

Vous avez scié toutes les planches?

Prenez maintenant la grande plaque de fond et une des parois latérales de l’étape 4. Placez la plaque de fond sur votre plan de travail et une des planches de revêtement perpendiculairement sur le côté le plus court de la plaque. Marquez sur la plaque de fond la largeur de la planche.

Retirez maintenant la planche de revêtement et appliquez de la colle sur la face inférieure de la paroi latérale. Puis positionnez-la perpendiculairement sur la plaque de fond. Elle doit affleurer sur le côté long de la plaque de fond et être placée à la bonne distance – marquée précédemment – par rapport au côté le plus court de la plaque de fond.

Fixez le tout à l’aide de serre-joints.

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Marquer et percer les trous de la paroi latérale

  • Une femme marque l’emplacement d’un trou sur une planche en bois à l’aide d’un rapporteur et d’un crayon à papier.
    Retournez complètement la construction de l’étape 6 afin de pouvoir marquer les trous.
  • Un trou est percé dans une planche en bois à l’aide d’une perceuse.
    Vous pouvez maintenant vous saisir de votre perceuse.

Matériel requis : perceuse-visseuse sans fil avec embout adapté, Mèche à bois de 6 mm, Lunettes de protection, Gants de protection, bouchons d'oreilles, Serre-joints, Rapporteur ou demi-carré, Crayon à papier

Retournez maintenant la plaque de fond sur laquelle vous avez attaché la paroi latérale et placez-la sur votre plan de travail.

Marquez les trous pour les chevilles sur la plaque de fond afin de fixer durablement la paroi latérale: placez le premier marquage à 5 cm du bord et tous les autres à un intervalle de 25 cm.

Percez ensuite les trous de manière à perforer en partie la paroi latérale.

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Placer les chevilles

De la colle à bois est appliquée dans les trous pour les chevilles.
Toutes les chevilles doivent être fixées à l’aide de colle à bois.
Une cheville est enfoncée dans une planche en bois à l’aide d’un marteau.
Enfoncez les chevilles à l’aide d’un marteau avant que la colle à bois ne sèche.
Un outil multifonction permet de couper les extrémités de cheville qui dépassent.
Coupez les extrémités des chevilles.

Matériel requis : Outil multifonction sans fil, Lame de scie segment Starlock pour bois, colle à bois, Serre-joints, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles, des chevilles à bois

Appliquez de la colle dans les trous pour les chevilles et enfoncez les chevilles à l’aide d’un marteau.
En fonction de la profondeur des trous, les chevilles doivent être enfoncées environ aux ¾. Assurez-vous que les chevilles atteignent les parois latérales et coupez-en les extrémités qui dépassent.

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Monter la deuxième paroi latérale

Une femme perce des trous dans un ensemble composé de plusieurs planches en bois.
Fixez maintenant la deuxième paroi latérale en suivant le même procédé.

Matériel requis : tous les outils, accessoires et matériaux des étapes 6 à 8

Montez maintenant la deuxième paroi latérale (dans le bon sens!) sur la plaque de fond. Pour ce faire, répétez les étapes 6 à 8.

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Fixer les planches de revêtement

Une fine planche en bois est apposée sur une construction en bois à l’aide de colle.
Toutes les planches de revêtement en bois déjà sciées sont fixées une par une à la structure de base du banc d’haltérophilie.

Matériel requis : les planches de revêtement en bois et tous les outils et accessoires des étapes 6 à 8.

La structure de base de votre banc d’haltérophilie est désormais construite. Il ne manque plus que le revêtement.

Toutes les planches prévues à cet effet vont être attachées au fur et à mesure aux pièces latérales. Pour ce faire, vous allez procéder de la même manière que dans les étapes 6 à 8: appliquer de la colle, fixer, percer les trous, enfoncer les chevilles, couper les extrémités des chevilles.

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Poncer et lasurer

Une femme ponce un banc en bois à l’aide d’une ponceuse.
Une fois que toutes les planches sont montées, vous pouvez passer au ponçage.
Une femme humidifie un banc en bois à l’aide d’un chiffon.
Humidifier le bois permet d’en faire remonter les fibres. Cela rend le ponçage de finition plus facile.
Une femme applique une lasure pour bois foncée sur un banc en bois à l’aide d’un chiffon.
La lasure pour bois permet de donner une teinte plus foncée et ainsi un aspect plus élégant à votre banc d’haltérophilie.

Matériel requis : Ponceuse multi sans fil, feuilles abrasives K80 et K240, Serre-joints, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles, Gants de protection, Gants jetables, Masque de protection, chiffon, de la lasure pour bois

Vous avez fini le revêtement et coupé les extrémités des chevilles qui dépassaient? Parfait!

Vous devez maintenant poncer l’ensemble de votre banc. Une feuille abrasive de grain 80 suffit pour le ponçage grossier. Veillez particulièrement à poncer les extrémités de cheville coupées afin qu’elles soient bien plates.

Humidifiez ensuite votre banc à l’aide d’un chiffon mouillé. Cette opération permet de faire remonter les fibres du bois. Ainsi, lorsque vous passerez une fine feuille abrasive sur votre banc redevenu sec, celui-ci sera bien lisse.

Vous souhaitez donner à votre banc une teinte foncée et sophistiquée? Alors vous devez le lasurer.

Appliquez la lasure pour bois sur le banc d’haltérophilie à l’aide d’un chiffon et frottez de manière uniforme. Plus vous utiliserez de lasure, plus votre banc sera foncé.

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Construire le capitonnage du banc

Une femme découpe à l’aide d’un cutter un morceau de mousse adapté aux dimensions d’une planche en bois.
Découpez la mousse aux dimensions exactes des planches à l’aide d’un cutter.
De la colle est pulvérisée sur une planche en bois.
Vous pouvez fixer la mousse à l’aide de colle en spray.
Une femme utilise une agrafeuse pour fixer un revêtement en cuir sur une planche en bois.
Utilisez une agrafeuse pour attacher le revêtement en cuir sur la planche en bois.

Matériel requis : Agrafeuse électrique sans fil 3,6 LI, colle en spray, couteau à moquette ou cutter, Gants jetables, Masque de protection, 2 planches en contreplaqué de 6 mm d’épaisseur : 570 x 300 mm et 675 x 300 mm, de la mousse, du cuir

Il ne vous reste plus qu’à confectionner le capitonnage de votre banc d’haltérophilie.

Pour cela, vous avez besoin de deux planches adaptées. Vous pouvez acheter les planches directement aux bonnes dimensions dans un magasin de bricolage ou les scier vous-même.

Placez une des planches sciées sur un gros morceau de mousse et découpez le morceau de mousse en suivant les bords de la planche.

Fixez la mousse sur la planche en bois à l’aide de colle en spray.

Découpez ensuite un gros morceau de cuir et placez dessus la planche en bois sur laquelle est collée la mousse. Rabattez les extrémités du morceau de cuir autour de la planche et fixez-les avec de la colle et des agrafes.

Répétez les mêmes étapes pour le deuxième capitonnage pour le dos.

Icon hint
Conseil

Découpez le cuir au niveau des coins afin d’éviter un chevauchement.

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Découper les bandes de scratch

Un morceau de bande de scratch est découpé au cutter.
Découpez les bandes de scratch de façon à ce qu’elles puissent couvrir tout le rebord de la face inférieure du capitonnage.

Matériel requis : couteau à moquette ou cutter, des bandes de scratch

Les bandes de scratch autocollantes vous permettront de fixer le capitonnage pour le dos à votre banc. Vous trouverez du scratch sous forme de rouleau dans votre magasin de bricolage.

Mesurez la longueur et la largeur du capitonnage pour le dos et découpez en tout huit bandes de scratch aux bonnes dimensions. Collez-les ensuite sur les faces internes de vos deux pièces de capitonnage.

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Fixer le capitonnage

  • Une femme enlève la protection de la partie autocollante d’une bande de scratch. Celle-ci est fixée sur une planche en bois.
    Laissez les parties « crochet » et « boucle » collées avant de fixer le capitonnage pour le dos. Ainsi, les deux parties coïncideront parfaitement.
  • Une femme place un capitonnage sur un banc en bois.
    Pour appliquer le capitonnage, vous devez prendre votre temps et travailler avec précision.

Matériel requis : de la patience, de la concentration, du doigté

Placez maintenant le capitonnage pour le dos sur le banc.

Afin que les parties « crochet » et « velours » de la bande de scratch coïncident parfaitement, laissez-les pour l’instant scratchées ensemble au dos du capitonnage. Retirez le ruban adhésif et appuyez le capitonnage au bon endroit sur le banc en bois.

Et voilà! Votre banc d’haltérophilie est terminé. Si vous souhaitez vous entraîner sans accessoire de musculation (ou si vous aviez seulement besoin d’une nouvelle table basse), vous pouvez dès à présent vous servir de votre banc deux en un.

Si vous voulez construire des haltères en bois, voici la marche à suivre:

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Scier des formes hexagonales

  • Un hexagone est tracé sur un morceau de bois à l’aide d’un modèle.
    Notre modèle à télécharger vous permet de tracer très facilement la forme des haltères.
  • Les bords d’un morceau de bois sont découpés à l’aide d’une scie sauteuse.
    Découpez les bords un par un jusqu’à obtenir un hexagone.

Matériel requis : Scie sauteuse sans fil, Lame de scie sauteuse BIM, T 308 BOF, Crayon à papier, Serre-joints, Lunettes de protection, gants de travail, bouchons d'oreilles, six planches en bois de 200 x 230 mm, un modèle

Pour vous entraîner correctement, vous avez bien entendu besoin de deux haltères. Nous allons vous montrer comment en fabriquer un. Comme ils sont identiques, il vous suffira de suivre les mêmes étapes pour construire le deuxième.

Pour fabriquer un haltère, vous avez besoin de six planches en bois d’au moins 200 x 230 mm.

Sciez des hexagones dans les planches en bois. Vous pouvez télécharger un modèle d’hexagone ici.

Imprimez le modèle à la bonne échelle et placez-le sur la planche en bois. Reportez la forme à l’aide d’un crayon à papier et sciez en suivant la ligne tracée.

Répétez ces opérations pour les six planches.

Télécharger un modèle d’hexagoneTélécharger
16 21

Coller les formes hexagonales

  • Trois morceaux de bois en forme d’hexagone sont collés ensemble.
    Les six hexagones en bois sont les deux poids de votre haltère.
  • Trois morceaux de bois collés ensemble sont comprimés par plusieurs serre-joints.
    Fixez les morceaux de bois collés ensemble de tous les côtés à l’aide de serre-joints.

Matériel requis : colle à bois, Serre-joints

Les six hexagones vous permettent de construire les deux poids de votre haltère.

Pour ce faire, vous devez coller trois morceaux de bois hexagonaux ensemble, et ce, à deux reprises.

Fixez les morceaux de bois collés ensemble de tous les côtés à l’aide de serre-joints et laissez-les sécher.

Icon hint
Conseil

Placez les serre-joints de façon à ce qu’ils enserrent les morceaux de bois sur tous les côtés ainsi qu’en haut et en bas. Si vous les fixez uniquement en haut et en bas, les morceaux de bois ne resteront pas collés.

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Mesurer et scier la baguette

  • Une large baguette de bois se trouve sur un plan de travail. Une longueur est mesurée à l’aide d’un mètre dépliant et marquée sur la baguette.
    Marquez la bonne longueur pour le manche de vos haltères.
  • Une baguette de bois est fixée à un plan de travail à l’aide de serre-joints et est découpée avec une scie sauteuse.
    Utilisez des petits morceaux de bois équarri pour fixer solidement la baguette ronde.

Matériel requis : Scie sauteuse sans fil, Lame de scie sauteuse BIM, T 308 BOF, Crayon à papier, mètre pliant, Serre-joints, Lunettes de protection, gants de travail, bouchons d'oreilles, une baguette de bois de 30 mm de ∅

Pour le manche de votre haltère, utilisez une baguette de bois. Mesurez 264 mm de longueur et sciez la baguette. Fixez solidement la baguette lors du sciage.

18 21

Percer les trous

  • Un objet hexagonal se trouve sur un plan de travail. L’emplacement de son centre est déterminé à l’aide d’un rapporteur.
    Pour fixer vos poids, vous devez d’abord en déterminer le milieu.
  • Une perceuse d’établi perce un objet hexagonal en bois.
    La perceuse d’établi est l’outil parfait pour percer avec précision.

Matériel requis : Perceuse d’établi, foret Forstner de 30 mm, Crayon à papier, Rapporteur ou demi-carré, Lunettes de protection, bouchons d'oreilles, de la précision

Marquez sur les deux poids leur centre respectif.

Percez un trou au milieu des trois morceaux de bois collés ensemble à l’aide d’un foret Forstner. Attention: ne percez que les deux premiers morceaux de bois. Réglez votre perceuse de manière adaptée ou placez une marque sur le foret lui-même. Vous pouvez ici prendre 36 mm comme valeur de référence.

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Poncer

Un objet en bois hexagonal est poncé.
Vous pouvez désormais vous saisir de votre ponceuse.

Matériel requis : Ponceuse multi sans fil, Jeu de feuilles abrasives pour la ponceuse multi, grain 120, Serre-joints, Lunettes de protection, gants de travail, bouchons d'oreilles, Masque de protection

Vous devez maintenant poncer complètement les deux poids en bois.

Pour cette opération, la ponceuse de 18 V est bien entendu idéale. Vous pouvez ainsi continuer à utiliser la batterie de la perceuse, de l’outil multifonction ou de la scie.

20 21

Assembler les différents éléments de l’haltère

  • De la colle à bois est appliquée dans un trou percé dans un objet en bois.
    Pour fixer le manche aux deux poids, la colle à bois est idéale.
  • Un haltère en bois se trouve sur un plan de travail. L’objet est tenu à deux mains.
    Vous devez bien entendu laisser l’haltère sécher avant de commencer à vous entraîner.

Matériel requis : colle à bois

Coller les deux poids au manche en bois.

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Lasurer

De la lasure marron foncé est appliquée sur un haltère en bois.
Donnez maintenant à vos haltères le même aspect que le banc d’haltérophilie.

Matériel requis : Gants jetables, chiffon, de la lasure

Si vous souhaitez que vos haltères aient le même aspect que votre banc d’haltérophilie, vous devez les lasurer selon le même procédé.

Nous comprenons qu’après ce projet de construction intense, vous ayez envie de repousser votre séance de sport et de transformer votre banc en table basse. Vous avez désormais tout ce qu’il vous faut pour vous entraîner et rester en forme!


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