Cookie-instelling

Deze website maakt gebruik van cookies voor functie-, comfort- en statistiekdoeleinden. Door te klikken op „Wijzigen“ kunnen de cookie-instellingen altijd worden gewijzigd.
Minder tonen

Voor je evenwichtstraining: de zelfgemaakte balance board

Op Pinterest delen Per e-mail delen Afdrukken
Een balance board van hout ligt op een parketvloer. Op de achtergrond bevinden zich andere sporttoestellen en een wandrek.
Bijschrift: Het balance board is één van de meest veelzijdige fitnesstoestellen om thuis te trainen.
  • Moeilijkheid
    Gemakkelijk
  • Kosten
    < 50 €
  • Duur
    1-3 h

Inleiding

Evenwichtsgevoel, coördinatie- of reactievermogen: een balance board is goed voor de meest uiteenlopende lichaamsoefeningen. Je kunt er je de stabiliteit en spanning van je lichaam mee versterken, en dat in de privacy van je eigen woning. We laten je zien hoe je het balance board in slechts enkele stappen zelf kunt maken.

Benodigdheden

Icon accessories
Hulpmiddelen
  • Schaar
  • Gehoorbescherming
  • spijkers
  • Glas
  • Mondbescherming
  • Koord
  • Duimstok
  • Klemschroeven
  • Veiligheidsbril
  • Oordopjes
  • Potlood
Icon confirmation
Materiaallijst
  • Houten plaat, multiplex berkenhout dikte 18 mm: 1x 600x400 mm, 1x 300x300 mm
  • Griptape
  • Olie voor houtverzegeling
  • Schroeven met een lengte van ca. 60 mm
L: lengte, B: breedte, H: hoogte, D: diameter

Laten we van start gaan - stap voor stap

1 10

ronde hoeken van het bovenblad tekenen

Op een werkbank ligt een houten plaat. Met behulp van een glas en potlood worden ronde hoeken getekend.
Voor het tekenen van de afgeronde hoeken van je balance board kun je gewoon een glas gebruiken.

Benodigdheden: Glas, Potlood, houten plaat 600 x 400 mm

Allereerst heb je een houten plaat nodig met een grootte van 600 x 400 mm. Deze kun je kant-en-klaar in de bouwhandel kopen of zelf op maat zagen.

Rond de hoeken van het bovenblad af om je balance board een mooie uitstraling te geven. Met een glas kun je de rondingen heel vlot tekenen.

2 10

hoeken rond afzagen

De hoeken van een houten plaat worden afgerond met een decoupeerzaag.
Rond nu de hoeken af.

Benodigdheden: Accudecoupeerzaag, Decoupeerzaagblad voor hout (bijv. T 308 BF), Klemschroeven, Handschoenen, Veiligheidsbril, Oordopjes

Zaag de vier hoeken rond af met behulp van een decoupeerzaag en een fijnzaagblad. Klem de houten plaat stevig vast en bescherm je voldoende.

Tip: voor het zagen van rondingen is niet veel kracht nodig. Oefen slechts lichte druk uit en beweeg de zaag langs de lijn.

3 10

ronde vorm voor de voeten van het balance board tekenen

Op een houten plaat wordt met behulp van een duimstok en potlood het middelpunt aangeduid.
Bepaal eerst het middelpunt van je houten plaat.
Op een houten plaat wordt met een passer van koord en een potlood een cirkel getrokken.
Met een passer teken je de ronde vormen van de beide voeten van het balance board.
Op een houten plaat is een cirkel getekend. Een vrouw trekt een lijn met behulp van een liniaal.
De getekende cirkel vormt nu twee halfronde voeten.

Benodigdheden: Duimstok, Potlood, spijkers , Koord, een houten plaat van 300 x 300 mm

Nu heb je nog een tweede houten plaat nodig waaruit je de beide ronde voeten van je balance board kunt zagen.

De voeten bestaan uit twee halve cirkels. Om de grootte ervan te bepalen, meet je grofweg het midden van de houten plaat en teken je met een passer een cirkel met een diameter van 300 mm.

Meet vervolgens vanaf de rand van de cirkel bovenaan en onderaan telkens 80 mm en trek een lijn.

Je vindt de afmetingen en lijnen in de schets.

Download schetsdownloaden
4 10

voeten van het balance board op de juiste maat zagen

Een houten plaat is op een werkbank vastgeklemd. Met een decoupeerzaag wordt een cirkel uitgezaagd.
Zaag de cirkel uit.
Een houten plaat is op een werkbank vastgeklemd. Met een decoupeerzaag wordt de helft van een cirkel uitgezaagd.
Zaag de beide halve cirkels uit.

Benodigdheden: Accudecoupeerzaag, Decoupeerzaagblad voor hout (bijv. T 308 BF), Klemschroeven, Handschoenen, Veiligheidsbril, Oordopjes

Zaag nu de twee halve cirkels uit met behulp van een decoupeerzaag. Begin daarbij aan een rand van de houten plaat en volg de lijn van de cirkel. Zaag eerst slechts tot aan de helft van de cirkel en vervolgens langs de rechte rand. Doe hetzelfde aan de andere kant.

Klem ook hier je houten plaat met klemschroeven vast en bescherm jezelf voldoende.

5 10

schuren

Met een schuurmachine wordt een afgeronde hoek van een houten plaat geschuurd.
Schuur nu de ronde hoeken van het bovenblad glad
Op een werkbank is een stuk hout in de vorm van een halve cirkel vastgeklemd. Met een schuurmachine wordt de afgeronde kant van het hout geschuurd.
Schuur ook de beide halfronde voeten van het balance board.

Benodigdheden: Multifunctionele accuschuurmachine, Schuurbladenset voor multischuurmachine met korrel K 120, Klemschroeven, Mondbescherming, Oordopjes, Handschoenen, Veiligheidsbril

Alle op maat gezaagde houten platen – het bovenblad én de beide halfronde voeten – moeten nu volledig worden geschuurd.

6 10

boorgaten voor schroeven markeren

Op een houten plaat wordt met potlood en een duimstok een markering aangebracht.
Voor een nauwkeurige positionering van de voeten moet je enkele markeringen op het bovenblad aanbrengen.

Benodigdheden: Duimstok, Potlood, de schets, nauwkeurigheid

In de volgende stap moeten de beide voeten op de juiste plek op het bovenblad worden gemonteerd.

Om te zorgen voor een nauwkeurige positionering van de voeten en van de bijbehorende boorgaten, moet je verschillende markeringen aanbrengen. Op de schets zie je precies welke dat zijn.

Aan het einde van deze stap moeten zes schroefgaten gemarkeerd zijn.

Download PDFdownloaden
7 10

voeten positioneren

Op een houten plaat wordt een halfronde voet vastgezet met behulp van een klemschroef.
Aan de onderkant van het balance board worden de voeten gemonteerd.

Benodigdheden: Duimstok, Potlood, Klemschroeven, nauwkeurigheid

Aangezien de voeten aan de onderkant van het balance board worden vastgeschroefd, moet je de markeringen nu ook op de onderkant van het bovenblad aanbrengen.

Plaats vervolgens de eerste voet op de juiste afstand ten opzichte van de rand en zet de voet vast met een klemschroef.

8 10

gaten voorboren

Er wordt een gaatje in een houten plaat geboord.
Boor de gaten voor de schroeven eerst voor.
In een houten plaat worden boorgaten verzonken.
Verzink deze vervolgens.

Benodigdheden: Accuboormachine, Houtboor 3 mm, Verzinkboor of conische verzinkboor, Klemschroeven, Veiligheidsbril, Oordopjes, Handschoenen

Draai het bovenblad nu samen met de vastgeklemde voet om. Leg het bovenblad zo op je werkbank, dat de voet er aan één kant overhangt en dat het bovenblad er plat op ligt. Klem het bovenblad vast.

Boor de gaten voor de schroeven op de eerder gemarkeerde plaatsen.

Met een verzinkboor verzink je vervolgens de voorgeboorde gaten.

9 10

voeten vastschroeven

In een houten plaat wordt met een accuschroefmachine een schroef geschroefd.
Nu kun je de voeten van het balance board vastschroeven.

Benodigdheden: Accuschroefboormachine, Klemschroeven, schroeven met een lengte van 60 mm, evt. houtolie.

Zijn alle gaten geboord? Schroef dan de voet vast met schroeven met een lengte van 60 mm.

Wanneer de eerste voet vastzit, herhaal je de stappen 7, 8 en 9 voor de tweede voet.

Je kunt je balance board naar wens ook verven.

10 10

griptape aanbrengen

Op een houten plaat wordt een zwarte strook griptape geplakt.
Met de griptape sta je stabieler tijdens je work-outs.

Benodigdheden: Schaar, griptape

Om stabieler op het balance board te staan, raden we aan om op een afstand van 25 mm van elke rand een strook zelfhechtende griptape aan te brengen. Het tape is in de vorm van stroken verkrijgbaar in de bouwhandel.

Nu is je zelfgemaakte balance board klaar. En heb je geen uitvluchten meer voor een work-out. Wij wensen je veel plezier bij het balanceren en transpireren!


Legal notice

Bosch is niet verantwoordelijk voor de volledigheid en juistheid van de gepubliceerde instructies. Bosch wijst er ook op dat deze instructies worden gevolgd op eigen risico. Neem zeker alle nodige voorzorgsmaatregelen voor uw persoonlijke veiligheid.